sylwetka v

Cześć. Niedługo wyjeżdżam za granicę i w końcu będę miał czas i pieniądze na popracowanie nad moją sylwetką. Jestem ektomorfikiem o wzroście 187cm i wadze 50kg. Codziennie powinienem spożywać koło 3000Kcl. O to moja dieta do oceny i poprawki. Posiłek 1 6:00 3 jaja płatki owsiane oliwa z oliwek warzywo/owoc Posiłek 2 9:30 kanapki z chlebem [...]

[...] dobry to pomysł ? - czy bede musial w diecie dodać wiecej kcal i białka - ktoś to robił i jak efekty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: sylwetka,siła Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum [...]

[...] spadki, w bicepsie 1cm w dół, w klatce 2cm...załamałem się i poszedłem do domu. Czy to normalne aby ćwiczyć "na sucho" i przez 2 dni nieuwagi notować takie spadki? W lustrze sylwetka wyglądała bardzo niezadowalająco jak na rok starań, rok poświęceń i wyrzeczeń. Co robić? czy po prostu nie mam odpowiedniej genetyki i lepiej dać sobie spokój z [...]

[...] nie ćwiczyłem an siłowni ani nic podobnego bo nie mam do tego dostępu także w domu brak tego ...jestem szczupłym nastolatkiem 20 lat i kolega mi podpowiedział ze z taka sylwetka jak moja mogę dobrze wyrobić mięśnie tylko kompletnie nie wiem jak się za to zabrać nie znam się an tym pomóżcie !Dodam że zadne suplementy diety czy sterydy nie [...]

[...] taką sylwetkę (załącznik) trzeba najpierw masować a potem redukcja? 3. Co jeżeli kilka dni w miesiącu nie mogę dotrzymać diety? Ma to duży wpływ na całokształt? 4. Moja sylwetka wygląda +- jak pierwsza klatka na 2-gim zdjęciu, czy możliwe jest zrobienie takiej zmiany w następnych klatkach bez żadnych suplementów? [...]

[...] sylwetki strongmenow,niestety znow zawiodl aparat.budzili ogolna sensacje,wszyscy sie za nimi ogladali...najwieksze wrazenie zrobil na mnie pudzianowski-jego sylwetka jest zblizona do kulturystycznej.sadze ze po niedlugim czasie moglby tez w kulturystyce osiagnac wiele.....w trakcie zawodow (ogladalem spacer drwala)tez byl [...]

Witajcie Jestem na tym forum pierwszy raz, podjąłem decyzje ze zaczynam przygode z tym sportem. Mam swój cel jakim jest fajna sylwetka. Nie liczą sie koszty, czas i inne żeczy. Jestem zawzięty i wiem czego chce. Mam pare pytan: Jakie partie musze ćwiczyć aby wytrenować taką sylwetke. http://img834.imageshack.us/img834/1953/unled1ql.jpg [...]

1 .WIEK:16 lat 2 .WAGA:84-86kg 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps:37-38cm -Klata:102cm -Udo:65cm -Talia:92cm 5 .STAZ NA SILOWNI:3 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Siła,Sylwetka 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Nie stosowałem 8 .POZIOM BF% : Nie mam pojęcia ale duży "zapewne" 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA:Tyje szybko , [...]

[...] cm w pacie teraz mam 96cm bf% z 24na 15 tylko ta sila i czuje jakbym stanol w miejscu Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 89 Wzrost: 175 Cel treningowy: zdrowa silna sylwetka Staż treningowy na słowni: 3lata Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: [...]

Czołem! Po 13 tygodniach redukcji prowadzonej na 2100-2200 kcal, rozpocząłem 2 tygodniowy diet break na poziomie 2700 kcal (zero kaloryczne lub trochę niżej). Na redukcji udało mi się zejść z 78 kg do 68 kg. Diet break zacząłem w piątek wiec dzis mamy 6ty dzień. Moje pytanie brzmi czy odbicie 2 kg w tym czasie jest normalną rzeczą czy [...]

[...] pytanie jest takie czy moglibyście mi napisać czy mógł bym stosować już jakieś suplementy , bo efekty nie są za duże i praktycznie nic nie przytyłem wyrobiła mi się trochę sylwetka . Chodzi mi o jakieś białko żeby zbudować szybciej masę mięśniową.Mam jeszcze jedno pytanie czy można ćwyiczyć mając 14 lat trochę na ten temat czytałem i [...]

Siemka mam 14 lat i od roku gram w siatkówkę. Około 1 miesiąca temu zapisałem się do klubu UKS i gram tylko na zagrywce.Potrafię już dobrze serwować zazwyczaj dobrzy gracze nie potrafią przyjąć gdyż piłka leci im w lewo w prawo lub do tyłu. Bardzo chciałbym grać na ataku lub odbiorze. Czy moglibyście mi podać jakieś ćwiczenia na atak ( Mam dosyć [...]

[...] cw) i jakis zamiennik dipsow, poniewaz nie za bardzo mam je gdzie zrobic... (opcjonalnie 21 i francuz do czola zamiast dipsow po 2s.) ? zastanawiam sie czy zostawic ilosc serii i jechac 3 dni w tygodniu, czy zmiejszyc o jedna w kazdym cwiczeniu i jechac 4x w tyg.? cel to mocna i masywna sylwetka. dziekuje za odpowiedzi, oraz pozdrawiam Banana

Witam. Od Pażdziernika tamtego roku zaczełem spalać tluszcz, wpierw boks pozniej silka teraz bieganie, moja sylwetka zdecydowanie sie poprawiła i widać już ładnie wyżezbione mięsnie brzucha, no ale sa one okryte jeszcze warstwą tluszczu. Moim celem jest pozbycie sie calkowicie tluszczu na brzuchu, ale takze rozbudować mięśnie klatki piersiowej i [...]

[...] serii po 12-15 powtorzen. Cwicze codziennie, dwa dni w tygodniu mam treningi klubowe I mecz w soboty. Pozostale cztery dni mam wolne na trening silowy. Moim celem jest dobra sylwetka nie chcialbym przypakowac po prostu chcialbym utrzymac wage spalic zbedy tluszcz zastapic to masa miesniowa. Chcialbym miec pewnosc ze nie trzce czasu I FBW jest [...]

Witam. :P chcialbym cos zrobic ze swoja sylwetka bo nie jestem z niej zadowolony :P staz na silowni to okolo roku z przerwami a widzac efekty innych a moje to jestem troche zirytowany :/ chcialbym do wakacji (6 miesiecy) przybrac na masie do okolo 70 kg (jezeli to jest wgl mozliwe :P ) ogolnie zalezy mi na plazowej sylwetce a nie na podnoszeniu [...]

[...] pomocy w ułożeniu planu treningowego na 5 dni w tygodniu (pon -pią). Po narodzinach mojej córeczki moj wolny czas na trening troszke sie zmienił, co za tym idzie i sylwetka zalała sie strasznie :). jakiś rok temu trenowałem czynnie MMA, teraz do dyspozycji zostaje mi trening w domu. dostępny sprzet: - ławeczka do wycisania z tegolacja [...]

[...] Czy w moim przypadku opłaca się robić tzw. "rzeźbę" czy nadal wyciskać wszystko na maxa przy 8-12 powtórzeniach ? (dane poniżej) Dopiszę tylko, że moim celem na najbliższe wiosenno/letnie miesiące jest wyrzeźbiona sylwetka przy jak najmniejszej utracie masy. Pozdr. i dzięki za wszelkie odpowiedzi. wrost: 196cm waga: 96 kg BF: 16-18%

[...] Przed ciążą trenowałam 3 lata, siłownia, dużo biegania, rower, brzuszki, ważyłam 61kg przy wzroście 170cm byłam w bardzo dobrej formie, zgrabna, delikatnie umiesniona sylwetka, talia osy. Obecnie waze 70kg ( w dniu porodu 83kg) od dwoch tygodni cwicze znowu na siłowni ale o ile wczesniej nie zalezalo mi na utracie wagi, bardziej skupialam [...]

[...] Przed ciążą trenowałam 3 lata, siłownia, dużo biegania, rower, brzuszki, ważyłam 61kg przy wzroście 170cm byłam w bardzo dobrej formie, zgrabna, delikatnie umiesniona sylwetka, talia osy. Obecnie waze 70kg ( w dniu porodu 83kg) od dwoch tygodni cwicze znowu na siłowni ale o ile wczesniej nie zalezalo mi na utracie wagi, bardziej skupialam [...]